Aquesta radiografia " robada " del blog d´en Paco de Cadaques és la radiografia de la majoria de gent que visita aquest blog. Només  faltaria algo de sexe per ser completa. I després diuen que els homes som complicats...
Molta sort per tots els impulsos que estan fent caixa Girona.

Ens ho passem be com nens de 4 anys.

SORTIDA FITÓ DEDICADA A NARCÍS NOGUÉ. JE, JE.

Ja en tenia ganes de tornar a sortir en b.t.t. amb la colla del dijous, tot i ser divendres. Avui hem sortit de Fontanilles el sherpa Santi, en Paco de Cadaques, en Narcís Nogué, en Jacint i jo, direcció Fitó. Només puc dir que la ruta ha estat espectacular, que si han sortit 40 km. uns 30 km. han estat per corriols per dins del bosc. Aquest en Santi aquesta zona se la coneix d´escàndol i no hi ha corriol que se li escapi. Sencillament és una ruta per disfrutar... si t´agraden els corriols tècnics i difícils. Llàstima que en Narcís portava avui la bici dolenta i està en fase d´aprenentatge, només porta un any sortint. Però el tiu és una fiera i es fot pertot, a la seva manera, però si fot. Ja ho diu en Santi que quan aprengui a baixar que s´apartin les criatures.
I com sempre hem acabat menjant be, que no tot és pedalar...
I la setmana que be si podem sortida amb l´Amat i si no podem ho deixem per l´altre.

dimarts. 4km. calentament - 3km. a 4´20´´ - 1 km. 4´.  Sóc un diesel.

dimecres. 16 km. pragressius.

Això de còrrer hem deixa les cames trinxades hi ha massa impacte amb el terra. Amb aquest aspecte és més agraida la bici.

BAIES DE GOJI

Las bayas de goji (pronunciado goyi) son el fruto de unos arbustos que pueden llegar a medir 4.5 metros de altura, que crecen en los valles del Himalaya a 4000 metros de altitud. La forma del fruto deshidratado es parecida a la de una uva pasa pero con su característico color rojo intenso, poseen un sabor dulce.


La riqueza de nutrientes de las bayas de goji es la que le confiere sus extraordinarias propiedades terapéuticas, existen más de cincuenta estudios publicados al respecto y que vienen a confirmar los beneficios para la salud conocidos desde la antigüedad. El doctor Earl Mindell, nutricionista, farmacéutico y herbolario que lleva más de 40 años investigando en el campo de la nutrición constata que las bayas de goji poseen las siguientes características:

Alarga la vida protegiendo al cuerpo del envejecimiento prematuro. 
Nos hace sentirnos más jóvenes y alegres.
Incrementa la energía y la fuerza.
Fortalece el corazón y ayuda a la mejora de la circulación de la sangre.
Ayuda a mantener la presión sanguínea en parámetros saludables.
Reduce el colesterol y evita su depósito en los vasos sanguíneos. 
Supone una ayuda inestimable para prevenir el cáncer.
Ayuda a normalizar los niveles de azúcar en sangre.
Mejora la salud ocular y la visión.
Mejora la resistencia a las enfermedades.
Mejora la respuesta inmune.
Restaura y repara el ADN.
Combate la inflamación y la artritis.
Ayuda a perder peso.
Ayuda a desintoxicar el organismo.
Alivia el insomnio y mejora la calidad del sueño.
Mejora la respuesta sexual y la fertilidad de ambos sexos.
Alivia los dolores de cabeza y los mareos.
Ayuda en el embarazo y la menopausia.
Protege el hígado.
Fortalece músculos y huesos.
Ayuda a mantener una buena función renal.
Ayuda a mejorar la memoria.
Alivia la tos seca crónica.
Reduce la ansiedad y el estrés.
Mejora la digestión.

El meu objectiu a curt plaç és 1h.30´ a la mitja marató del pla de l´estany. En principi per una persona que entrena normalment el còrrer no pot semblar una gran marca però per mi que sóc totalment anàrquic en els entrenaments i igual corro que baix en b.t.t o nedo és un ritme alt. Ara mateix hem trobo valent ( resistent ) però poc àgil ( potent ). Puc fer grans tirades però a un ritme constant i baix. Queden dues setmanes per la mitja i ganes no en falten.
En fi, na fent.....
El dissabte 15 km. corrents a 4´39´´ sense apretar.
El diumenge amb b.t.t en plan dominguero.
Avui 11 km. començant a 5´i progressivament augmentant acabant l´últim km. a 3´54´´.
Les sensacions són bones però ja tinc ganes d´agafar la burra. Faré la tirada de resistència en bici de carretera.

TEST AMAT 400 KM.

Bones companys i companyes de nou desde el Pla de l´Estany.

Amb la climatologia actual i seguint el meu planning pel 1.000 Kms. non-stop a l´Estany de Banyoles m´he decantat per realitzar el test 400 el proper dissabte 27 de febrer de 2010 seguint el meu homenatge a Xavier Novell, conegut també com a Maasai, 400 kms. (60 voltes) al clàssic circuit de 6.6 kms.
Ja sabeu que com sempre hi esteu tots i totes convidats/ades i que la sortida com sempre a les 8.00 a.m. del matí desde l´Esglèsia de Porqueres.
Els càlculs són d´acabar-lo als voltants de mitjanit, i sempre amb el Forçamateam amb el vehicle de suport a les hores de poca llum.
Després de realitzar sense complicació els tests 200 i 300 ara la cosa es complica per la possibilitat dee l´augment de la fred.
Tocaràn quasi 6 hores de nit, i espero no tenir les temperatures actuals, ja que si fós així ho aplaçaria per una mica més endavant.
Agrair-vos a tots i totes sempre el vostre recolzament i aviam si puc arribar als 1.000 kms. non-stop en plena forma.
Una abraçada desde el Pla de l´Estany!
Amatstrong de l´Estany

LA GRAN FOLLADA D´IGUALADA

Aquesta és una cursa diferent on només es  podrà còrrer en parella. Entreu a la pàgina per fer´hi una ullada.

www.lagranfollada.cat


Durant tot l'any se celebren un grapat de curses, des de les milles urbanes, passant per les curses populars de cada ciutat o població, fins a les maratons o curses de muntanya.

Totes les curses tenen la seva atracció: pel lloc, pel traçat, per la dificultat...
El 2010 el Club Esportiu Indi's Folls vol presentar a Igualada, la primera Edició d'una cursa que aglutini el millor de cada cursa, i a més amb un toc d'originalitat mai vist fins ara.
La "Gran Follada", serà la primera cursa on la seva principal característica serà la de córrer amb la parella, i a més lligats per la cintura amb una corda.
La "Gran Follada" vol ser la primera cursa popular per parelles, en plena naturalesa, amb un traçat divertit i amb la dificultat que comporta córrer lligats on: casats, separats, ajuntats, parelles de fet, els que de fet són parella, germans, cosins, amics..., podran participar-hi
La Gran Follada: una cursa folla, divertida i diferent

Ja tenim aquí els campions acabats d´arribar de pedals de lava. En Narcís, la Georgina, en Jacint, en Paco i en Lluís.
la crònica d´en Paco al seu blog
http://cadaques-bici.blogspot.com/

Aquest matí he sortit amb la intenció de rodar perque m´he aixecat una mica engripat. Mal de coll i dolor muscular. El primer en tot l´hivern, esperem que no sigui res. He anat per la plana fins a Torroella i tornant m´he trobat amb el maratonià de Torroella Gerard Soler amb qui he fet la tornada. Està àgil, vol fer la marató de Barna amb 2h.51´, esperem que ho aconsegueixi. Jo per la meva part 11 km. a 4´30´´.
I ja tenim de tornada la colla del dijous després de fer els pedals de lava. Tots l´han acabada. felicitats a tots!!

MITJA MARATÓ PLA DE L´ESTANY

data de la prova               2010/març/7 (diumenge)


tipus de cursa                   cursa de fons en ruta (asfalt)

edició                               14

distància (en metres)         21097

%asfalt                               95

%pista o camí terra           5

distància homologada        si

num.avituallaments líquids  3

hora de sortida                  10

lloc (població)                   Banyoles -

lloc de la sortida               Club Natació Banyoles, Passeig Antoni Gaudí

lloc de l'arribada               El mateix de la sortida

organitzador de la cursa    Club Natació Banyoles

telèfon informació              972570859

web de la cursa                 http://www.cnbanyoles.cat/atl-mitja/mitja.htm

web relacionat                   http://www.cnbanyoles.cat

preu inscripció (euro)        13

nombre màxim participants    800

servei guardarroba             si

prova cronometrada amb xip     si

cursa infantil                        si

servei de dutxes                  si

servei de massatge              si

sorteig de premis si

premis metalic als guanyadors         no

comentaris organització          (FCA)

Després de quatre dies de muntanya en family avui tocava entrenar. 10 km. correns a 4´44 el km. i a començar a entrenar la mitja de Banyoles. Aquest any a veure si la puc fer amb 1h.30´.

MITJA MARATÓ DE MUNTANYA DE LES GAVARRES

El club esportiu Portal de les Gavarres organitzarà el proper 25 d'abril la primera Cursa de Muntanya de les Gavarres, amb un recorregut de 22km per  pistes i corriols. El punt culminant serà el santuari dels Àngels.

El mateix dia es farà la II Marxa Popular de Sant Martí Vell, que organitza el mateix club, amb dos recorreguts: un de 12 i l'altre de 15,5km i amb un perfil molt més suau que el que hauran de recórrer els participants a la mitja marató.
Trobareu més detalls sobre les dues curses i sobre les inscripcions en el blog del Portal de les Gavarres.
Entrades relacionades:
Club esportiu Portal de les Gavarres
Marxa i cursa de BTT a Sant Martí Vell

Aquest és el meu temps a Vilobí d´Onyar el diumenge passat.

53    559     SARQUELLA,Constanci   POP-1   L ´ ESTARTIT      02:57:08      1:01:24 hor.

Moltes vegades en b.t.t. es recorren paratges meravellosos. I aquí a Catalunya en tenim una varietat impressionant. Ens en donem compte quan surtim a fora.

DIMARTS FELIÇ

El ciclisme és de valents i més si el dia es presenta fred i plujós, molt plujós. Doncs avui ens hem desplaçat en Neal, en Narcís i jo fins a Serinyà per pedalar al costat del sherpa Amat. I al principi no es presentava gens ni mica agradable el dia, però ha estat agafar la bici a les 9:30´  i girar-se tramuntana i deixar de ploure. I com no podia ser d´ una altre manera l´Amat ens ha portat per una ruta pel Pla de l´Estany i la Garrotxa d´allò més maca i agradable, per carreteres secundaries on el difícil és veure cotxes i seguint també una mica la ruta de les goges, sense enfilar la Mare de Deu del Mon perque es veia enpolsinada de neu, arribant fins a Besalú i tornant cap a Serinyà. Be en Narcís, be jo, l´Amat molt àgil de cames i en Neal amb una mica de pajarilla. Al final 86 km. unes 3:30´ bastant durs pels continus repetxos i per la tramontana que venia de cara al final de cada pujada, la molt cabrona.
Un bon matí i al final un bon dinà a Beuda.

Ahir a Vilobí  fent la primera de les pujades que hem va deixar cuit. Les pulsacions varen anar durant 3 hores a tope. Si us fixeu en la foto ni a 4 a darrera meu.

marxa la selva Vilobí d´Onyar

De broma quan vegi en Paco de Cadaques el penjaré dels ous en un arbre. Tota la setmana diguent-me que era tant fàcil i resulta que 40 km. amb 1200 mts. de desnivell, amb un fangueitx important se m´ha fet duríssima no tant pels trams tècnics, que ni havia, com pel recurregut total. Anem per parts.
Els primers km. esfaltats han donat pas a corriols molts enfangats on s´han fet taps quasi fins al km. 5. Llavors a vingut la 1º pujada, i la segona. Amb aquestes dues ja he quedat cuit.
A la baixada amb la cuberta del darrera gastada, la bici anava on volia, prou feina tenia d´aguantar-me. Els trams tècnics de la línia han estat un desastre total.
La pujada llarga de 550 m. de desnivell l´he fet na fent. El millor el vas de fanta de llimona adalt de tot. Qui no es contenta és perque no vol.
Encara esperava una altre pujada, més cabrona que les altres. I aquesta ja ens portava a l´arribada però encare he tingut temps de caure en una bassa i quedar  enfangat fins a dalt.
Però al final be, inclús m´ho he passat be i he disfrutat i tot. I tornaria, però d´aquí a una setmana que ara estic molt cansat.

També hi havia minis de l´impuls que han participat. L´Anna ha quedat primera, en Guillem sisè i en David no ho sé però segur que ho ha fet molt be. Felicitats a tots ells.

MARXA BTT VILOBI D´ONYAR 2010

Fecha

domingo, 07 de febrero de 2010
Modalidad
Montaña
Lugar
Vilobí d'Onyar, Girona (España)
Trofeo/s
2010 Gran Premi BTT La Selva
Perfil
Rompepiernas
Dificultad
***

Aquest matí 2 km. nedan amb tècnica de crol intercalant exercicis amb patos. Els de coordinació  nedo igual que una patata. Els que venim de la bici tenim coordinació 0 i les cames són un lastre de pesades que les tenim. Però de mica en mica millorant. 
Aquest diumenge a veure si puc anar a la cusa de b.t.t. de Vilobí.

Imatges d´ahir per les Gavarres. Seguint el road book del geieg.

DIMECRES FELIÇ

Aquesta setmana tocava dimecres per questió de feina i ens hem ajuntat 3 impulsos, val a dir que molt valents per aguantar el fred que feia de bon matí. En Narcís, en Paco i jo. A les 9 del matí sortíem del g.e.i.e.g de montilivi direcció les gavarres. Primer als Angels i despres al castell de Sant Miquel. Val a dir que avui hi han hagut imatges de postal amb la neu a les valls i el dia maco que s´ha quedat. Hem seguit el rotbook del g.e.i.e.g que ens ha portat per camins i corriols de 10. Al final 40 km. bastant durs, amb els piques de l´abuelete Paco que de mica en mica hem te més a roda. Ja tremola, sort que la setmana que ve s´en va a pedals de lava que si no... I en Narcís avui no tenia el dia però també està cada cop més a prop, temps al temps.
I la setmana que ve serà el dimars feliç amb carretera i com no podia ser d´una altre manera amb l´Amat i la Monica pel Pla de l´Estany.

Aquestes imatges són d´en Narcís a Santa Pellaia, no són esquian. I és que ningú entrena.

No sé si portava cadenes o raquetes de neu, ja l´hi preguntaré.
Jo per la meva part 2 km. nedan amb aigua calentona i després una sauna encare més  calentona.

Aquest matí entrenament de qualitat. He sortit correns de l´Estartit, he pujat les dunes, el Mont Pla, he baixat a Santa Caterina, direcció a la creu i pujar al castell, per tornar pel Mont Pla, les dunes i l´Estartit. Al final 1h 45´. Entrenament que aconsello a tothom per reforçar les cames a llarg plaç i evitar lesions.