Avui tocava còrrer. 18 km., la trasiberiana, circuit que intento fer un cop a la setmana. Te pujades curtes i molt fortes, pujades llargues i suaus, baixades curtes i baixades llargues, combinant amb rectes entremig. Se surt de l´Estartit pujant als americans es va direcció Montgó trencant pel trencafocs de Sobrestany i s´enfila les dunes per baixar-les i tornar a l´Estartit. És un circuit exigent ideal per millorar. Avui he tardat 1h31´´ tot i que no el faig per fer temps. Introdueixo moments de farlek sobretot a les pujades i recupero portant un ritme suau. He tingut sensacions bones sobretot a la part final acabant els 2 últims km. sobre 4´20´´.
Demà toca bici carretera al pla de l´estany.

divendres.-
2 km. natació bàsicament perfeccionament crol.
40 km. b.t.t. per  pistes. Unes 2 h.

dissabte.-
53 km. carretera amb en Narcís i en Lluís Barbosa.

Be nois la cosa promet. En Narcís m´ha deixat un comentari donant-me 2 setmanes i que hem prepari. La cosa va forta, jo li donc 2 setmanes a en Paco i en Narcís me les dona a mi. En Marc les hi donarà a en Narcís, en Jacint i en Neal callen però ens en malfiem i en Santi ja ens ha avisat que quan es recuperi que ens preparem a les baixades. hostia quin nivell més competitiu i això que sortim per passejar!! Acabarem tots fen Caixa Girona.
En fi, sort que ningú entrena.....

Pedalant amb en Santi buscant la 1ª ermita.

Amb en Neal buscant la 2ª ermita.

Amb en Jacint buscant la 3ª ermita.

Contents al d´haver trobat totes les ermites.

Més contents.

DIJOUS FELIÇ

SANTA COLOMA DE FARNES.

Aquest dijous en Narcís, en Paco, en Neal, en Jacint, en Marc, en Santi i jo ens hem trobat per fer la sortida del dijous a Santa Coloma de Farnes. A última hora d´ahir va fallar en Javi.
Sobre les 9 del matí sortíem del pabelló dirigits pel sherpa Paco i el seu inseparable GPS direcció les ermites ( al final n´hem vist tantes que ja no recordo els noms ). A la primera  amb llarga pujada i "pique" final s´ha vist clar que en Paco menja apart, amb en Jacint i jo seguint-lo a prop i en Narcís, en Marc , en Neal i en Santi tot darrera. Llavors ja els `" piques " s´han acabat i hem disfrutat del paisatge. Be encara alguna vegada més ens hem picat però en Paco sempre al devant, resistint els atacs i mantenint  l´ estatus. Li queden 2 setmanes i que tremoli. Ja ja.
La veritat  que és una sortida que la recomano, amb visita final al castell, sortida dura que no para de pujar però agradable per l´entorn.
Al final un bon menjar per fer el dijous encara més feliç, que no tot és pedalar!!!!!!
La setmana que be si tot va be la sortida serà el dimars i en carretera amb l´Amat i la Mònica.

Avui 14 km. running amb dos pujades llargues i dos pujades curtes a ritme bastant alt. al final l´últim km. a 3´50´´.

Demà dijous sortida amb b.t.t. per Santa Coloma de Farnes. De moment en Narcís, en Paco, en Jacint, en Santi, en Neil, en Marc i jo.

Fent uns llargs de papallona.
Ahir 6 km. corrents a 4´30´´. A partir d´ara hauré d´afinar més la velocitat per acostar-me a 4´el km. De fet ara ja hem trobo be i puc començar un entrenament més fort.

A lanzarote entre cevesa i cervesa un partit intens de futbol, d´alt nivell competitiu.

Tot el que és bo s´acaba i aquesta setmana de relax a Lanzarote també s´ha acabat. Ha estat un no fotre res, jugar amb els nens, parar el sol estirat a l´hamaca, mandrejar molt, menjar molt de bacon amb patates, veure cervesa per un tubo i bàsicament cansar-me el mínim possible. Ara quan comenci a entrenar tindré remordiments de conciencia... o no.
En fi, na fent...

El que més hem costa de l´entrenament és el descans. El que més m´agrada de competir és l´entrenament

Propera cursa objectiu.-

07-02-2010   XX duatló Banyoles i Comarques.

                      Duatló de carretera.  10 - 40 - 5

Si no passa res estrany, ens hi veurem.

Ahir eren només 4 gotes. En Paco i en Narcís a l´arribada de la sortida, molls com ànecs, congelats però contents!!

Aquest matí a les 9 ens hem trobat en Narcís, en Paco i jo i hem enfilat dunes amunt amb b.t.t per veure si trebíem el fred, que era molta. Per camins i corriols fins a l´Escala on ha començat el plugim. A la tornada amb alguna apretada ( aquest en Paco està molt fort el cabró ) i l´aigua que no parava, completament molls i a la baixada del màxims amb un fred de collons.
Ja ens ha d´agradar la b.t.t. per sortir avui !!!!!!!!!!!!!!!
Al final uns 35 km. i un matí de categoria amb uns bons companys de vicibici.

Avui res d´esport. Dia màgic pels nens i m´he passat tot el dia muntant joguines i jugant amb l´Estel i en Gerard. Que al final si fa no fa és com un dia dur d´entrenament. Aquest any els reis els hi han portat un munt de regals i tinc la casa inundada per tot arreu de joguines. En fi, na fent.......
I demà jornada de b.t.t. pel Montgrí amb en Narcís.

MOMENT RUNNING

La tirada llarga serveix per millorar la capacitat de magatzemar i conservar el glucògen muscular ; però això també es pot aconseguir amb sessions més curtes però que en realitat suposen fer més km. a  la setmana.

En Narcis, en Paco, en Jacint i en Neal pujant el Puigneulos fa uns anys. A la foto riuen però més amunt no tant.

Ahir 7 km. corrents a 4´30´´ i avui 40 km. amb b.t.t. rodant la major part del temps. Fins a Verges, tornant per Viladamat i l´Escala passant per Montgó.
Hem començo a trobar be, explosiu, aguantant un ritme alt, àgil a sobre la bici i sobretot recuperant pulsacions ràpidament.

El bassegoda al fons. A veure si aquest any també hi pugem. A la foto amb en Narcís i en Neil l´any passat.