La recompensa la trobem en l´esforç i no en el resultat. Un esforç total és una victòria completa.

La recompensa la trobem en l´esforç i no en el resultat. Un esforç total és una victòria completa.
La recompensa la trobem en l´esforç i no en el resultat. Un esforç total és una victòria completa.

SURF SHOP L´ESTARTIT

SURF SHOP L´ESTARTIT
SURF SHOP L´ESTARTIT

dissabte, 31 de juliol de 2010

El lema del club esportiu futuresport, escola esportiva serà

" Val més formar un esportista feliç que un campió frustrat ".


Nosaltres som els campions de la felicitat.

dijous, 29 de juliol de 2010

DIFERENCIES ENTRE EL SISTEMA AERÒBIC I ANAERÒBIC D´ENERGIA.

Para iniciar entrenamientos de largas distancias es fundamental reforzar y acostumbrar al corazón y al cuerpo a estar sometido a largos períodos de actividad deportiva.


Conocer la importancia de la frecuencia cardiaca en el deporte es algo fundamental y, más aún cuando se pretende realizar una prueba de larga distancia como es el caso de los triatletas que se proponen realizar un Ironman, en la que se compite durante horas.


Entrenar teniendo en cuenta la frecuencia cardiaca es de gran ayuda y de vital importancia. Hacerlo es una forma de acostumbrar al corazón a trabajar a ritmos cómodos, sin demasiado estrés, para el corazón.

Este tipo de entrenamiento consiste en trabajar la mayoría del tiempo en niveles aeróbicos, lo que en un principio puede parecer casi ridículo porque al probarlo de sobra se puede aguantar a un mayor ritmo. Este entrenamiento está pensado sobre todo para deportistas de largas distancias, con gran número de kilómetros por delante, en los que será de vital importancia mantener una buena frecuencia cardiaca.


Diferencias entre sistema aeróbico y anaeróbico

•Sistema aeróbico: Es el sistema de energía que emplea el oxígeno y la grasa corporal almacenada para mantener la actividad física. Permite mantener la actividad durante períodos prolongados, ya que la disposición de grasa y oxígeno resulta casi inagotable.

•Sistema anaeróbico: Es el sistema de energía que usa glucógeno (azúcar almacenado en el cuerpo) para mantener la actividad física. Permite practicar una actividad durante períodos relativamente cortos de tiempo, debido a que las reservas de azúcar en el cuerpo son relativamente pequeñas.

Beneficios del entrenamiento bajo frecuencia cardiaca

Se han realizado numerosos estudios relacionados con el entrenamiento de deportistas, llegando a la conclusión de que la gran mayoría de atletas y triatletas realizan sus entrenamientos de manera errónea por no mantener la frecuencia cardiaca adecuada. La consecuencia de ello es que el entrenamiento realizado no les reporta las mejoras deseadas y para las que se realiza dicho entreno. Trabajando en la frecuencia cardiaca óptima, el esfuerzo realizado en el entrenamiento es aprovechado en su totalidad.

Muchos deportistas malgastan parte de su tiempo de entreno haciendo kilómetros basura, creyendo que esforzándose en cada sesión, sufriendo al máximo, conseguirán más rápidamente sus objetivos. Eso es un tremendo error. Se puede conseguir mejorar las marcas personales sin necesidad de que cada entrenamiento resulte una dura prueba de esfuerzo y sufrimiento. El basado en la frecuencia cardiaca es ideal para conseguirlo.


Informació treta de MARCOS ZUGASTI

dimarts, 27 de juliol de 2010


A partir d´ara deixaré objectius per la temporada que començarà. Com que no tot és pedalar començo amb els 10 k. a veure si els puc fer en 40´. Ho veig real tot i que difícil. A l´agost començaré a fer una base a diferència de l´any passat que ho vaig deixar tot completament. Llavors em costa una brutalitat agafar la forma.

dilluns, 26 de juliol de 2010

CLUB ESPORTIU FUTURESPORT

Escriu Marc Barbosa.-


L’Escola Esportiva FUTURESPORT comparteix els principis del fundador de l’Escola de Summerhill, el senyor Alexander S. Neill, tot adaptant-los a la visió particular de l’Escola Esportiva.


Imagina un lloc...

- On l’èxit no es defineix per les classificacions, sinó per la pròpia definició del nen/a d’èxit...

- On els nens tenen la llibertat de ser ells mateixos...

- On l’oferta de tota l’Escola Esportiva FuturEsport és democràtica, a on cada persona té igual dret de ser escoltat...

- On hi hagi temps i espai per seure i somiar...

- On es pot jugar tot el dia si vols...

Pots imaginar quelcom igual?

Adaptació teòrica de A. S. Neill – Summerhill.

L’idea de l’Escola Esportiva FUTURESPORT en una frase:

“Val més formar a un escombriaire feliç que a un neuròtic primer ministre.” (A. S. Neill).

“Val més formar a un esportista feliç que a un campió frustrat.” (adaptació de l’Escola Esportiva de l’idea de A. S. Neill).

L’Escola Esportiva FUTURESPORT és un projecta pioner a Catalunya amb una filosofia molt clara, té la voluntat a través de l’esport de la formació del nen/a a la seva educació esportiva integral, promovent la bona conducta i el respecta a tres nivells: a l’entorn, al material i a les persones.

L’Escola Esportiva FUTURESPORT està dirigida a tots els nens i nenes de fins a 14 anys d’edat que vulguin formar part d’un concepte innovador d’entendre l’esport.

L’Escola Esportiva FUTURESPORT vol transmetre als nens i nenes valors solidaris que tot sovint manquen a la nostre societat, creant vincles i col·laborant amb una ONG.

L’Escola Esportiva FUTURESPORT és un club esportiu sense ànim de lucre format per voluntaris.

L’Escola Esportiva FUTURESPORT centra la seva activitat principal en tres àmbits esportius complementaris: la natació, el ciclisme i l’atletisme. La combinació d’aquest tres esports és el punt de partida per formar a un nen/a com un esportista complert i que estimi l’esport. L’Escola Esportiva FUTURESPORT té tot el suport de la Federació Catalana de Ciclisme i de la Federació Catalana de Triatló.

L’Escola Esportiva FUTURESPORT es recolza en un treball a nivell tècnic i conceptual a través del joc adaptat a les edats dels nens i nenes, amb el suport de professionals tècnics de primer nivell especialitzats en cada disciplina i responsables de l’activitat que s’imparteixi.

L’Escola Esportiva FUTURESPORT té com a objectiu educar mitjançant l’esport, formant al nen/a primerament com a persona amb una visió pròpia de vida i de futur, i seguidament com a un/a esportista amb la capacitat d’arribar als 14 anys d’edat plenament condicionat a fer qualsevol esport.

L’Escola Esportiva FUTURESPORT no té com una meta la competició del nen/a, simplement vol fer-ne ús com a eina de motivació pel nen/a per a la pràctica de l’esport, aconseguint la pròpia voluntat del nen/a a millorar tècnicament en aquell esport.

L’Escola Esportiva FUTURESPORT té un pla d’actuació continuat de cinc anys. Els 9 anys és l’edat ideal perquè el nen/a pugui començar la formació a l’Escola Esportiva aconseguint plenament els objectius quan el nen/a compleixi els 14 anys.

L’Escola Esportiva FUTURESPORT té el seu àmbit d’actuació a les comarques gironines, i concretament a la zona de l’Empordà, sempre amb la possibilitat i voluntat d’expandir aquesta filosofia a un àmbit geogràfic més ampli, simplement és la base inicial perquè altre gent pugui treballar en aquest sentit.

L’Escola Esportiva FUTURESPORT promou l’esport conjuntament amb l’educació en dos àmbits: als Centres Escolars de Primària de la zona, motivant a les Escoles, a través de l’assignatura d’educació física, a promoure l’activitat física escolar i extraescolar als nens i nenes. I als Municipis de la zona, a través de l’àrea d’esports, promovent i encapçalant activitats i projectes esportius en benefici de tota la comunitat

diumenge, 25 de juliol de 2010

CLUB ESPORTIU FUTURESPORT

La majoria dels minis que estaven a l´Impuls Medes Bike vist que no tenien cabuda ni encaix dins del club, han format un altre club al municipi d´Ullà, on podran dur a terme la tasca de l´Escola de ciclisme. El club es dirà FUTURESPORT. Club esportiu Futuresport. El projecte és molt ambiciós i IL.LUSIONANT. Demà faré un esboç del que pretén ser el club.
I la travessa de l´Estartit suspesa pel mal temps. La tramuntaneta es fa notar.

dissabte, 24 de juliol de 2010


Aquest dies he estat mirant diferents plànings per l´Ironman i realment m´he adonat de la duresa de l´empresa. Ja m´agrada, perque entrenant és quan de veritat disfruto però encare mai he arribar a les pallisses d´aquests entrenaments. He pensat navegar per internet i anar agafant el que m´interessa i anar-lo adaptant a les meves possibilitats i a la meva vida. El que no vull és que això es converteixi en cap obsesió ni que absorveixi el 100 % del meu temps. Si al final mi decideixo serà per intentar acabar-lo be, sense que es converteixi en un petiment. Mentalment sé que estic preparat, potser la part de natació és la que em fa més respecte.

divendres, 23 de juliol de 2010

A Ullà neix un club amb tota la il.lusió del mon. Encare està en procés de gestació, però neixerà d´aquí a molt poc. Les bases ja estan en marxa i el procés és irreversible. La idea principal és l´escola de ciclisme ampliada aquesta vegade a d´altres esports. És un projecte molt il.lusionant. Seguirem imformant.

FUTURESPORT



Jo aquest dies caminant per la muntanya ho he agafat amb tanta falera que m´ha sortit una llaga al taló. Mirarem de curar-nos per poder continuar.

dijous, 22 de juliol de 2010


A Santa Magdalena. Caminant per la muntanya fixet que curiós que em vaig trobar una moneda  de plata del 1884 del rei Alfons XII de 2 pts. A saber les voltes que haura donat aquesta moneda i el valor que tenia en el seu moment.

dilluns, 19 de juliol de 2010


Aquesta setmana porto a l´Estel a Figueres per preparar l´exercici de rítmica pels campionats de catalunya i jo aprofito per caminar per la muntanya, així faig musculació a l´aire lliure. He deixat el cotxe a la salud de Terrades i he anat fins l´ermita de Santa Magadalena, he baixat fins el pantà de Boadella i tornar al revés. Unes 2h.30´ . L´únic problema és que eren les 2 del migdia i m´he axixarrat. Una mica masoquiste sí que ho sóc. I doncs... demà hi tornaré.

dissabte, 17 de juliol de 2010

Una de les meves il.lusions per l´any 2011 és fer un Ironman. Aquí aprop en tenim un, i ja ha sortit la data. Es tracta del VIII Ironcat a l´Ampolla el 14 de maig del 2011. Estic bastant, bastant convençut de fer-lo tot i que m´exigirà seguir un planning d´entrenament i ser menys anàrquic, però és un dels reptes més atractius que m´he proposat fins ara.

divendres, 16 de juliol de 2010


Aquest any he decidit no fer la travessa de l´Estartit. Em trobo mentalment bloquejat i no em ve gens de gust. El fet d´haver-hi un xip que et controla el temps en certa manera m´obliga a competir, dintre les meves possibilitats, i ara mateix no em trobo ni a un 30 %  físicament.L´any passat era diferent., doncs era la primera trasvessa que feia, però aquest any sirà que no. També podria anar-hi com de passeig però em conec i acabaria donant-ho tot. L´estiu per a mi és per treballar, ja vindrà l´hivern per disfrutar.

dijous, 15 de juliol de 2010

Avui a les 7 del matí sortia amb en Paco a còrrer per la platge, descalç  amb l´aigua al tormell. Des de la gola fins a la llevantina anar i tornar. Feia temps que no ho feia i feia molt de temps que no anava a còrrer amb en Paco. Varem estar quasi 8 ó 9 anys entrenant junts i anant junts a les competicions i són molts els records i moltes les històries que varem passar. És un plaer còrrer per la platge amb l´aigua que t´esquitxa tot el cos i ha estat un plaer tornar a còrrer amb en Paco. Després ens em fotut un bany de collons i cap a casa. A veure si ho podem anar repetint un parell de cops a la setmana.


Amb ell varem fer la primera marató a Barna, a veure si aquest any el puc tornar a enganyar per fer alguna cursa corrents.

dilluns, 12 de juliol de 2010

44 travessia illes medes- l´Estartit.

El Club Nàutic Estartit organitza la 44ena Travessia Illes Medes - L'Estartit que es celebrarà el proper dia 25 de juliol.


Per inscriure's només s'ha d’omplir el formulari i seguir les instruccions de l’apartat d ' inscripcions.

El període d'inscripcions s'obre el 7 de juliol a les 8.00 h i finalitza el dia 22 de juliol a les 20.00h. No s'admetrà cap inscripció fora d'aquest termini.

La distància a nedar és de 1.500 m aproximadament.

Per qualsevol dubte o aclariment podeu contactar amb el Club Nàutic Estartit mitjançant el formulari de contacte o per telèfon al 972 75 14 02

pàgina de contacte.- http://www.cnestartit.es/travessia/


diumenge, 11 de juliol de 2010


Avui se juga la final del mundial. Holanda- Catalunya.


Guanya Catalunya i no passa res, la vida continua.

divendres, 9 de juliol de 2010

Això de fer manteniment a l´estiu m´està costant més del que em pensava. Amb aquestes calors i amb el cansament de la feina porto un tute a sobre de dos parells de collons. Voluntad ja en tinc ja, però el cos no és el mateix de quan tenia 20 anys. Ara ja en tinc unes miques més. Només unes miques tampoc ens passem. Bueno bastants més ho reconec però l´esperit és de 20 anys. Llàstima que l´esperit no corre i les cames ja no són les de 20 anys. Però no em queixo. De fet quan tenia 20 anys no corria, així que possiblement ara corro més que quan tenia 20 anys. Més ràpid i més lluny. Quan tenia 20 anys només corria per anar a la discoteca. Ara surto a corra  i torno al mateix lloc. M´estic liant, deu ser que em faig gran. En fi, na fent...

Dimarts. 6 km. corren a 4´40´´ amb canvis de ritme.
Dimecres. 6 km. corren a 4´40´´ amb canvis de ritme.
Dijous. 1h.30´´ amb b.t.t. fent uns 32 km. per pista.
Divendres. 1h. tècnica de natació.

dijous, 8 de juliol de 2010


No fa falta anar molt lluny per veure paisatges meravellosos. Normalment és quan surts fora que t´adones del que tens. A la foto camí del  Bassegoda.

dimarts, 6 de juliol de 2010


Ànims Narcís que la teva pedra no és tant gran !!!!!!!!!!!!!!! Segur que fa molt de mal però és "només"  una pedreta.

Aquest hivern, al monument a Lluís Companys. La colla del dijous feliç.

diumenge, 4 de juliol de 2010

Aquest matí a les 7h.30´ marxavem amb en Narcís a fer camins i corriols pel Montgrí. La veritat és que m´ha costat un piló aixecar-me del llit. Ahir eren les 2 que anava a dormir i el cansament de la feina i de l´estiu ja comença a fer-se notar. Però a valgut la pena i al final l´hora i mitja sobre la b.t.t. be que s´ho val.

dissabte, 3 de juliol de 2010

Al blog de bicioci hi ha aquest enllaç  on surten fotos de ciclistes profesionals. Alguns exemples


En ple ascens al Turmalet al Tour de França.
Al passat Giro d´Italia comprobant si havia reventat.
A l´avituallament de la volta a Espanya.

divendres, 2 de juliol de 2010


Així la tinc pobreta, abandonada. ¿ Fa pena, no ?

dijous, 1 de juliol de 2010

A partir d´ara ja només queda fer manteniment, el que no faré és com l´any passat de deixar-ho tot completament fins al setembre. Després em costa una barbaritat tornar a agafar la forma. Ara intentaré trobar un forat a la feina per còrrer o nedar o anar amb b.t.t.
el dilluns, el dimecres i el dijous 6 km. correns cada dia a 4´40 el km. Avui a més a més he introduit algun canvi de ritme a 4´ durant 500 mts. El problema és que només puc anar-hi a les 11 ó les 12 i fot una calor que desfà les pedres. Ja porto aigua ja, però costa començar a còrrer. De totes maneres m´he proposat aquest estiu no perdre la forma i si més no ho intentaré.