Ahir 16 km. corrents amb dues pujades entre mitg, a 4:40 temps total i els últims 2 km. a 4´. Segueixo el mètode Burt .
Aquest diu " per còrrer ràpid s´ha de còrrer a la velocitat objectiu, per poca que sigui la distància que recorreguem ".
- Si només es corre lent, el teu sistema nervios i els teus músculs mai podran córrer ràpid.
- Quan es corre s´ha de mantenir el ritme que es vol aconseguir durant el màxim temps possible.
- No importa les pulsacions, ni el VO2 màxim, només importa el ritme per kilòmetre.

De moment m´estic entrenant per còrrer una mitja a 4´ el Km.