Aquesta radiografia " robada " del blog d´en Paco de Cadaques és la radiografia de la majoria de gent que visita aquest blog. Només  faltaria algo de sexe per ser completa. I després diuen que els homes som complicats...
Molta sort per tots els impulsos que estan fent caixa Girona.

Ens ho passem be com nens de 4 anys.

SORTIDA FITÓ DEDICADA A NARCÍS NOGUÉ. JE, JE.

Ja en tenia ganes de tornar a sortir en b.t.t. amb la colla del dijous, tot i ser divendres. Avui hem sortit de Fontanilles el sherpa Santi, en Paco de Cadaques, en Narcís Nogué, en Jacint i jo, direcció Fitó. Només puc dir que la ruta ha estat espectacular, que si han sortit 40 km. uns 30 km. han estat per corriols per dins del bosc. Aquest en Santi aquesta zona se la coneix d´escàndol i no hi ha corriol que se li escapi. Sencillament és una ruta per disfrutar... si t´agraden els corriols tècnics i difícils. Llàstima que en Narcís portava avui la bici dolenta i està en fase d´aprenentatge, només porta un any sortint. Però el tiu és una fiera i es fot pertot, a la seva manera, però si fot. Ja ho diu en Santi que quan aprengui a baixar que s´apartin les criatures.
I com sempre hem acabat menjant be, que no tot és pedalar...
I la setmana que be si podem sortida amb l´Amat i si no podem ho deixem per l´altre.

dimarts. 4km. calentament - 3km. a 4´20´´ - 1 km. 4´.  Sóc un diesel.

dimecres. 16 km. pragressius.

Això de còrrer hem deixa les cames trinxades hi ha massa impacte amb el terra. Amb aquest aspecte és més agraida la bici.

BAIES DE GOJI

Las bayas de goji (pronunciado goyi) son el fruto de unos arbustos que pueden llegar a medir 4.5 metros de altura, que crecen en los valles del Himalaya a 4000 metros de altitud. La forma del fruto deshidratado es parecida a la de una uva pasa pero con su característico color rojo intenso, poseen un sabor dulce.


La riqueza de nutrientes de las bayas de goji es la que le confiere sus extraordinarias propiedades terapéuticas, existen más de cincuenta estudios publicados al respecto y que vienen a confirmar los beneficios para la salud conocidos desde la antigüedad. El doctor Earl Mindell, nutricionista, farmacéutico y herbolario que lleva más de 40 años investigando en el campo de la nutrición constata que las bayas de goji poseen las siguientes características:

Alarga la vida protegiendo al cuerpo del envejecimiento prematuro. 
Nos hace sentirnos más jóvenes y alegres.
Incrementa la energía y la fuerza.
Fortalece el corazón y ayuda a la mejora de la circulación de la sangre.
Ayuda a mantener la presión sanguínea en parámetros saludables.
Reduce el colesterol y evita su depósito en los vasos sanguíneos. 
Supone una ayuda inestimable para prevenir el cáncer.
Ayuda a normalizar los niveles de azúcar en sangre.
Mejora la salud ocular y la visión.
Mejora la resistencia a las enfermedades.
Mejora la respuesta inmune.
Restaura y repara el ADN.
Combate la inflamación y la artritis.
Ayuda a perder peso.
Ayuda a desintoxicar el organismo.
Alivia el insomnio y mejora la calidad del sueño.
Mejora la respuesta sexual y la fertilidad de ambos sexos.
Alivia los dolores de cabeza y los mareos.
Ayuda en el embarazo y la menopausia.
Protege el hígado.
Fortalece músculos y huesos.
Ayuda a mantener una buena función renal.
Ayuda a mejorar la memoria.
Alivia la tos seca crónica.
Reduce la ansiedad y el estrés.
Mejora la digestión.

El meu objectiu a curt plaç és 1h.30´ a la mitja marató del pla de l´estany. En principi per una persona que entrena normalment el còrrer no pot semblar una gran marca però per mi que sóc totalment anàrquic en els entrenaments i igual corro que baix en b.t.t o nedo és un ritme alt. Ara mateix hem trobo valent ( resistent ) però poc àgil ( potent ). Puc fer grans tirades però a un ritme constant i baix. Queden dues setmanes per la mitja i ganes no en falten.
En fi, na fent.....
El dissabte 15 km. corrents a 4´39´´ sense apretar.
El diumenge amb b.t.t en plan dominguero.
Avui 11 km. començant a 5´i progressivament augmentant acabant l´últim km. a 3´54´´.
Les sensacions són bones però ja tinc ganes d´agafar la burra. Faré la tirada de resistència en bici de carretera.

TEST AMAT 400 KM.

Bones companys i companyes de nou desde el Pla de l´Estany.

Amb la climatologia actual i seguint el meu planning pel 1.000 Kms. non-stop a l´Estany de Banyoles m´he decantat per realitzar el test 400 el proper dissabte 27 de febrer de 2010 seguint el meu homenatge a Xavier Novell, conegut també com a Maasai, 400 kms. (60 voltes) al clàssic circuit de 6.6 kms.
Ja sabeu que com sempre hi esteu tots i totes convidats/ades i que la sortida com sempre a les 8.00 a.m. del matí desde l´Esglèsia de Porqueres.
Els càlculs són d´acabar-lo als voltants de mitjanit, i sempre amb el Forçamateam amb el vehicle de suport a les hores de poca llum.
Després de realitzar sense complicació els tests 200 i 300 ara la cosa es complica per la possibilitat dee l´augment de la fred.
Tocaràn quasi 6 hores de nit, i espero no tenir les temperatures actuals, ja que si fós així ho aplaçaria per una mica més endavant.
Agrair-vos a tots i totes sempre el vostre recolzament i aviam si puc arribar als 1.000 kms. non-stop en plena forma.
Una abraçada desde el Pla de l´Estany!
Amatstrong de l´Estany

LA GRAN FOLLADA D´IGUALADA

Aquesta és una cursa diferent on només es  podrà còrrer en parella. Entreu a la pàgina per fer´hi una ullada.

www.lagranfollada.cat


Durant tot l'any se celebren un grapat de curses, des de les milles urbanes, passant per les curses populars de cada ciutat o població, fins a les maratons o curses de muntanya.

Totes les curses tenen la seva atracció: pel lloc, pel traçat, per la dificultat...
El 2010 el Club Esportiu Indi's Folls vol presentar a Igualada, la primera Edició d'una cursa que aglutini el millor de cada cursa, i a més amb un toc d'originalitat mai vist fins ara.
La "Gran Follada", serà la primera cursa on la seva principal característica serà la de córrer amb la parella, i a més lligats per la cintura amb una corda.
La "Gran Follada" vol ser la primera cursa popular per parelles, en plena naturalesa, amb un traçat divertit i amb la dificultat que comporta córrer lligats on: casats, separats, ajuntats, parelles de fet, els que de fet són parella, germans, cosins, amics..., podran participar-hi
La Gran Follada: una cursa folla, divertida i diferent

Ja tenim aquí els campions acabats d´arribar de pedals de lava. En Narcís, la Georgina, en Jacint, en Paco i en Lluís.
la crònica d´en Paco al seu blog
http://cadaques-bici.blogspot.com/

Aquest matí he sortit amb la intenció de rodar perque m´he aixecat una mica engripat. Mal de coll i dolor muscular. El primer en tot l´hivern, esperem que no sigui res. He anat per la plana fins a Torroella i tornant m´he trobat amb el maratonià de Torroella Gerard Soler amb qui he fet la tornada. Està àgil, vol fer la marató de Barna amb 2h.51´, esperem que ho aconsegueixi. Jo per la meva part 11 km. a 4´30´´.
I ja tenim de tornada la colla del dijous després de fer els pedals de lava. Tots l´han acabada. felicitats a tots!!

MITJA MARATÓ PLA DE L´ESTANY

data de la prova               2010/març/7 (diumenge)


tipus de cursa                   cursa de fons en ruta (asfalt)

edició                               14

distància (en metres)         21097

%asfalt                               95

%pista o camí terra           5

distància homologada        si

num.avituallaments líquids  3

hora de sortida                  10

lloc (població)                   Banyoles -

lloc de la sortida               Club Natació Banyoles, Passeig Antoni Gaudí

lloc de l'arribada               El mateix de la sortida

organitzador de la cursa    Club Natació Banyoles

telèfon informació              972570859

web de la cursa                 http://www.cnbanyoles.cat/atl-mitja/mitja.htm

web relacionat                   http://www.cnbanyoles.cat

preu inscripció (euro)        13

nombre màxim participants    800

servei guardarroba             si

prova cronometrada amb xip     si

cursa infantil                        si

servei de dutxes                  si

servei de massatge              si

sorteig de premis si

premis metalic als guanyadors         no

comentaris organització          (FCA)

Després de quatre dies de muntanya en family avui tocava entrenar. 10 km. correns a 4´44 el km. i a començar a entrenar la mitja de Banyoles. Aquest any a veure si la puc fer amb 1h.30´.

MITJA MARATÓ DE MUNTANYA DE LES GAVARRES

El club esportiu Portal de les Gavarres organitzarà el proper 25 d'abril la primera Cursa de Muntanya de les Gavarres, amb un recorregut de 22km per  pistes i corriols. El punt culminant serà el santuari dels Àngels.

El mateix dia es farà la II Marxa Popular de Sant Martí Vell, que organitza el mateix club, amb dos recorreguts: un de 12 i l'altre de 15,5km i amb un perfil molt més suau que el que hauran de recórrer els participants a la mitja marató.
Trobareu més detalls sobre les dues curses i sobre les inscripcions en el blog del Portal de les Gavarres.
Entrades relacionades:
Club esportiu Portal de les Gavarres
Marxa i cursa de BTT a Sant Martí Vell

Aquest és el meu temps a Vilobí d´Onyar el diumenge passat.

53    559     SARQUELLA,Constanci   POP-1   L ´ ESTARTIT      02:57:08      1:01:24 hor.

Moltes vegades en b.t.t. es recorren paratges meravellosos. I aquí a Catalunya en tenim una varietat impressionant. Ens en donem compte quan surtim a fora.

DIMARTS FELIÇ

El ciclisme és de valents i més si el dia es presenta fred i plujós, molt plujós. Doncs avui ens hem desplaçat en Neal, en Narcís i jo fins a Serinyà per pedalar al costat del sherpa Amat. I al principi no es presentava gens ni mica agradable el dia, però ha estat agafar la bici a les 9:30´  i girar-se tramuntana i deixar de ploure. I com no podia ser d´ una altre manera l´Amat ens ha portat per una ruta pel Pla de l´Estany i la Garrotxa d´allò més maca i agradable, per carreteres secundaries on el difícil és veure cotxes i seguint també una mica la ruta de les goges, sense enfilar la Mare de Deu del Mon perque es veia enpolsinada de neu, arribant fins a Besalú i tornant cap a Serinyà. Be en Narcís, be jo, l´Amat molt àgil de cames i en Neal amb una mica de pajarilla. Al final 86 km. unes 3:30´ bastant durs pels continus repetxos i per la tramontana que venia de cara al final de cada pujada, la molt cabrona.
Un bon matí i al final un bon dinà a Beuda.

Ahir a Vilobí  fent la primera de les pujades que hem va deixar cuit. Les pulsacions varen anar durant 3 hores a tope. Si us fixeu en la foto ni a 4 a darrera meu.

marxa la selva Vilobí d´Onyar

De broma quan vegi en Paco de Cadaques el penjaré dels ous en un arbre. Tota la setmana diguent-me que era tant fàcil i resulta que 40 km. amb 1200 mts. de desnivell, amb un fangueitx important se m´ha fet duríssima no tant pels trams tècnics, que ni havia, com pel recurregut total. Anem per parts.
Els primers km. esfaltats han donat pas a corriols molts enfangats on s´han fet taps quasi fins al km. 5. Llavors a vingut la 1º pujada, i la segona. Amb aquestes dues ja he quedat cuit.
A la baixada amb la cuberta del darrera gastada, la bici anava on volia, prou feina tenia d´aguantar-me. Els trams tècnics de la línia han estat un desastre total.
La pujada llarga de 550 m. de desnivell l´he fet na fent. El millor el vas de fanta de llimona adalt de tot. Qui no es contenta és perque no vol.
Encara esperava una altre pujada, més cabrona que les altres. I aquesta ja ens portava a l´arribada però encare he tingut temps de caure en una bassa i quedar  enfangat fins a dalt.
Però al final be, inclús m´ho he passat be i he disfrutat i tot. I tornaria, però d´aquí a una setmana que ara estic molt cansat.

També hi havia minis de l´impuls que han participat. L´Anna ha quedat primera, en Guillem sisè i en David no ho sé però segur que ho ha fet molt be. Felicitats a tots ells.

MARXA BTT VILOBI D´ONYAR 2010

Fecha

domingo, 07 de febrero de 2010
Modalidad
Montaña
Lugar
Vilobí d'Onyar, Girona (España)
Trofeo/s
2010 Gran Premi BTT La Selva
Perfil
Rompepiernas
Dificultad
***

Aquest matí 2 km. nedan amb tècnica de crol intercalant exercicis amb patos. Els de coordinació  nedo igual que una patata. Els que venim de la bici tenim coordinació 0 i les cames són un lastre de pesades que les tenim. Però de mica en mica millorant. 
Aquest diumenge a veure si puc anar a la cusa de b.t.t. de Vilobí.

Imatges d´ahir per les Gavarres. Seguint el road book del geieg.

DIMECRES FELIÇ

Aquesta setmana tocava dimecres per questió de feina i ens hem ajuntat 3 impulsos, val a dir que molt valents per aguantar el fred que feia de bon matí. En Narcís, en Paco i jo. A les 9 del matí sortíem del g.e.i.e.g de montilivi direcció les gavarres. Primer als Angels i despres al castell de Sant Miquel. Val a dir que avui hi han hagut imatges de postal amb la neu a les valls i el dia maco que s´ha quedat. Hem seguit el rotbook del g.e.i.e.g que ens ha portat per camins i corriols de 10. Al final 40 km. bastant durs, amb els piques de l´abuelete Paco que de mica en mica hem te més a roda. Ja tremola, sort que la setmana que ve s´en va a pedals de lava que si no... I en Narcís avui no tenia el dia però també està cada cop més a prop, temps al temps.
I la setmana que ve serà el dimars feliç amb carretera i com no podia ser d´una altre manera amb l´Amat i la Monica pel Pla de l´Estany.

Aquestes imatges són d´en Narcís a Santa Pellaia, no són esquian. I és que ningú entrena.

No sé si portava cadenes o raquetes de neu, ja l´hi preguntaré.
Jo per la meva part 2 km. nedan amb aigua calentona i després una sauna encare més  calentona.

Aquest matí entrenament de qualitat. He sortit correns de l´Estartit, he pujat les dunes, el Mont Pla, he baixat a Santa Caterina, direcció a la creu i pujar al castell, per tornar pel Mont Pla, les dunes i l´Estartit. Al final 1h 45´. Entrenament que aconsello a tothom per reforçar les cames a llarg plaç i evitar lesions.

Primer de tot animar en Josep Clotas que el passat diumenge va caure disputan el G.P la Selva i es va trencar la clavícula. Es veu que anava lluitan amb els primers i en una baixada se li va clavar la suspensió i va sortir pel devant tinguen una mala caiguda. Si serveix de consol jo vaig caure fa uns 3 anys al duatló de Nuria trencant-me l´escafoide, el colze i dues costelles i al cap de 4 mesos feia la marató de Barcelona en 3h55´. Aquestes caigudes són molt dolentes però el millor és marcar-se de seguida un objectiu.
I avui a les 9h30´del matí i amb un aire gèlid he sortit amb en Neal amb b.t.t. pel Montgrí. Anavem cap a l´Escala i pujant l´ermita ens hem trobat amb en Moi amb qui hem pedalat una estona. Està fort aquest noi. Després per camins i corriols, ideals perque en Neal augmenti la tècnica, fins l´Escala, Montgó i tornar cap a l´Estartit, han sortit unes 3h. i 40 km. Just a l´arribar han caigut unes volves granulades de neu. Al final un bon matí.

Avui dia de descans obligat perque m´encanta entrenar. Però quan portes tanta càrrega com aquesta setmana s´ha de saber parar. Però costa. Aixi que he aprofitat per passar la revisio metge per federar=me de ciclisme. Be, toca tremolar perque estic fort com un toro. Ja, ja.

La colla del dijous per l´Albera. Jo, Santi, Paco, Fabio i Neal.
Després de la tralla que m´he fotut aquesta setmana, avui a natació hem trobava bastant cansat. Tot i axí com que hem fet tècnica de crol i els braços és el que hem faltava per cansar m´ha anat prou be. Al final 2 km. prou dignes i per acabar una bona sauna. Que no tot és nadar!!
Demà descans i el diumenge no sé si anar a la cursa dels 10 km. dels bombers de Girona. Ja veurem...

DIJOUS FELIÇ

Sortida amb b.t.t. de 4 impulsos el bomber Santi i els apagafocs Paco, Neal i jo i un Montgrí, en Fabio. A les 9:30´ hem quedat puntuals com sempre i després d´un bon esmorçar , a Vilamaniscle des d´on hem enfilat direcció Sant Quirze de Colera, guiats avui pel sherpa Paco. En fred la 1ª pujada després de Sant Quirze l´hem fet tot " na fent ", sense preses que al matí fotia un fred de collons i la baixada fins mas Pils ben abrigats, no fos cas que ens constipessim. Després hem agafat carretera esfaltada per tombar tot seguit a la dreta i travesar una granja, saltant la porta de ferro i enfilant muntanya amunt. La sorpresa ha estat quan al camviar la vessant de la muntanya , a la cara nord, a començat a nevar. Això sí que és fred. Sort que ha parat que si no... Llavors seguint la carena  on el paisatge era d´escàndol, ens ha portat fins Espolla ja per retornar a buscar els cotxes.
Al final un bon dinar, indispensable per acabar més que be la feina.

MOMENT RUNNIG

PUJADES.


PUJAR PER BAIXAR LES TEVES MARQUES.
MILLORAR LA FORÇA I LA POTENCIA.

METODES PER MILLORAR LA TECNICA I LA POTENCIA :

- LA TECNICA DE CARRERA.
- ELS MULTISALTS.
- LES GOMES O PESES.
- LES GRADERIES.
- LES PUJADES.

¿ PER QUE REALITZAR PUJADES ?

LES PUJADES SERVEIXEN PRINCIPALMENT PER DESSARROTLLAR LA FORÇA A LES CAMES, COM QUALITAT BASICA A LA QUE SE SUSTENTEN TANT LA VELOCITAT I LA RESISTENCIA. AUGMENTEN L´EFICACIA DE CADA GAMBADA I AJUDEN A PREVENIR LESIONS. MILLOREN LA FORÇA A LES CAMES , EL QUE PERMITIRA, MES ENDAVANT, CORRER A RITMES MES VIUS I PER DESCOMTAT COMPETIR MES RAPID.

L´OBTENCIO DE LA FORÇA PER MITJA DE LES PUJADES ES MOLT LENTA EN UN PRINCIPI I S´INCREMENTA EXPONENCIALMENT A MESURA QUE ENS ENFORTIM.

Sortida carretera. Dimarts feliç

Banyoles- Olot - Banyoles.

A les 9:30´ havíem quedat amb l´Amat al club natació de Banyoles. Ell, la Mònica, en Narcís, en Paco, en Santi, en Paco de Cadaques, en Neal, jo i 4 valents d´aquí Banyoles, bona gent. 12 eren 12 que varem sortir direcció Olot per Mieres, passan pel Collell i per carreteres secundàries, molt maques i molt tranquiles, guiats pel sherpa Amat. A la pujada de Santa Pau primer grup d´escapats, 2 de Banyoles, en Paco i en Narcís. Jo tot darrera amb la llengua a fora, seguit per la Mònica, en Neal, i la resta. Un cop a dalt reagrupament i direcció Olot per enfocar cap a la Canya i anar a no se quina ermita per tornar per una carretera emporlanada fins Sant Joan les Fonts. Maco, maco de veritat. Llavors ja de tornada a bon ritme cap a Banyoles encara han quedat 2 pujades per l´últim pique que, com sempre ( que avorrit , No ? ) se l´ha emportat en Paco. Després a Banyoles ens hem separat i l´Amat ha acabat pujant a Rocacorba.
Bona sortida, bon grup, bon dia, bon sherpa i bon dinar a can Cisterna de Banyoles.
Jo personalment m´he trobat cansat de l´entrenament d´ahir i les cames en cap moment m´han anat fines. Demà toca descans però el dijous tornari que no ha estat res.

Però això què és ????????????? El qui va a dins del cotxe sóc jo i hem sento perseguit... Ara hem pararé a esmorçar i aniré en vici.
En fi, na fent...

Avui tocava còrrer. 18 km., la trasiberiana, circuit que intento fer un cop a la setmana. Te pujades curtes i molt fortes, pujades llargues i suaus, baixades curtes i baixades llargues, combinant amb rectes entremig. Se surt de l´Estartit pujant als americans es va direcció Montgó trencant pel trencafocs de Sobrestany i s´enfila les dunes per baixar-les i tornar a l´Estartit. És un circuit exigent ideal per millorar. Avui he tardat 1h31´´ tot i que no el faig per fer temps. Introdueixo moments de farlek sobretot a les pujades i recupero portant un ritme suau. He tingut sensacions bones sobretot a la part final acabant els 2 últims km. sobre 4´20´´.
Demà toca bici carretera al pla de l´estany.

divendres.-
2 km. natació bàsicament perfeccionament crol.
40 km. b.t.t. per  pistes. Unes 2 h.

dissabte.-
53 km. carretera amb en Narcís i en Lluís Barbosa.

Be nois la cosa promet. En Narcís m´ha deixat un comentari donant-me 2 setmanes i que hem prepari. La cosa va forta, jo li donc 2 setmanes a en Paco i en Narcís me les dona a mi. En Marc les hi donarà a en Narcís, en Jacint i en Neal callen però ens en malfiem i en Santi ja ens ha avisat que quan es recuperi que ens preparem a les baixades. hostia quin nivell més competitiu i això que sortim per passejar!! Acabarem tots fen Caixa Girona.
En fi, sort que ningú entrena.....

Pedalant amb en Santi buscant la 1ª ermita.

Amb en Neal buscant la 2ª ermita.

Amb en Jacint buscant la 3ª ermita.

Contents al d´haver trobat totes les ermites.

Més contents.

DIJOUS FELIÇ

SANTA COLOMA DE FARNES.

Aquest dijous en Narcís, en Paco, en Neal, en Jacint, en Marc, en Santi i jo ens hem trobat per fer la sortida del dijous a Santa Coloma de Farnes. A última hora d´ahir va fallar en Javi.
Sobre les 9 del matí sortíem del pabelló dirigits pel sherpa Paco i el seu inseparable GPS direcció les ermites ( al final n´hem vist tantes que ja no recordo els noms ). A la primera  amb llarga pujada i "pique" final s´ha vist clar que en Paco menja apart, amb en Jacint i jo seguint-lo a prop i en Narcís, en Marc , en Neal i en Santi tot darrera. Llavors ja els `" piques " s´han acabat i hem disfrutat del paisatge. Be encara alguna vegada més ens hem picat però en Paco sempre al devant, resistint els atacs i mantenint  l´ estatus. Li queden 2 setmanes i que tremoli. Ja ja.
La veritat  que és una sortida que la recomano, amb visita final al castell, sortida dura que no para de pujar però agradable per l´entorn.
Al final un bon menjar per fer el dijous encara més feliç, que no tot és pedalar!!!!!!
La setmana que be si tot va be la sortida serà el dimars i en carretera amb l´Amat i la Mònica.

Avui 14 km. running amb dos pujades llargues i dos pujades curtes a ritme bastant alt. al final l´últim km. a 3´50´´.

Demà dijous sortida amb b.t.t. per Santa Coloma de Farnes. De moment en Narcís, en Paco, en Jacint, en Santi, en Neil, en Marc i jo.

Fent uns llargs de papallona.
Ahir 6 km. corrents a 4´30´´. A partir d´ara hauré d´afinar més la velocitat per acostar-me a 4´el km. De fet ara ja hem trobo be i puc començar un entrenament més fort.

A lanzarote entre cevesa i cervesa un partit intens de futbol, d´alt nivell competitiu.

Tot el que és bo s´acaba i aquesta setmana de relax a Lanzarote també s´ha acabat. Ha estat un no fotre res, jugar amb els nens, parar el sol estirat a l´hamaca, mandrejar molt, menjar molt de bacon amb patates, veure cervesa per un tubo i bàsicament cansar-me el mínim possible. Ara quan comenci a entrenar tindré remordiments de conciencia... o no.
En fi, na fent...

El que més hem costa de l´entrenament és el descans. El que més m´agrada de competir és l´entrenament

Propera cursa objectiu.-

07-02-2010   XX duatló Banyoles i Comarques.

                      Duatló de carretera.  10 - 40 - 5

Si no passa res estrany, ens hi veurem.

Ahir eren només 4 gotes. En Paco i en Narcís a l´arribada de la sortida, molls com ànecs, congelats però contents!!

Aquest matí a les 9 ens hem trobat en Narcís, en Paco i jo i hem enfilat dunes amunt amb b.t.t per veure si trebíem el fred, que era molta. Per camins i corriols fins a l´Escala on ha començat el plugim. A la tornada amb alguna apretada ( aquest en Paco està molt fort el cabró ) i l´aigua que no parava, completament molls i a la baixada del màxims amb un fred de collons.
Ja ens ha d´agradar la b.t.t. per sortir avui !!!!!!!!!!!!!!!
Al final uns 35 km. i un matí de categoria amb uns bons companys de vicibici.

Avui res d´esport. Dia màgic pels nens i m´he passat tot el dia muntant joguines i jugant amb l´Estel i en Gerard. Que al final si fa no fa és com un dia dur d´entrenament. Aquest any els reis els hi han portat un munt de regals i tinc la casa inundada per tot arreu de joguines. En fi, na fent.......
I demà jornada de b.t.t. pel Montgrí amb en Narcís.

MOMENT RUNNING

La tirada llarga serveix per millorar la capacitat de magatzemar i conservar el glucògen muscular ; però això també es pot aconseguir amb sessions més curtes però que en realitat suposen fer més km. a  la setmana.

En Narcis, en Paco, en Jacint i en Neal pujant el Puigneulos fa uns anys. A la foto riuen però més amunt no tant.

Ahir 7 km. corrents a 4´30´´ i avui 40 km. amb b.t.t. rodant la major part del temps. Fins a Verges, tornant per Viladamat i l´Escala passant per Montgó.
Hem començo a trobar be, explosiu, aguantant un ritme alt, àgil a sobre la bici i sobretot recuperant pulsacions ràpidament.

El bassegoda al fons. A veure si aquest any també hi pugem. A la foto amb en Narcís i en Neil l´any passat.